Treinamento Muscular
Quando falamos em reforço muscular normalmente lembramos das 3 séries de 15 repetições. Mas o que há de errado nisto? Em primeiro lugar devemos nos lembrar das valências musculares pelas quais queremos trabalhar. A literatura aborda 4 pilares - resistência, força, potência e hipertrofia, mas como trabalhar especificamente cada uma delas. Devo lembrar que este é um trabalho em conjunto com preparadores físicos, mas em algumas situações, como por exemplo a reabilitação do ligamento cruzado anterior, é de suma importância o fisioterapeuta ter o conhecimento básico dos princípios de treinabilidade. Abaixo deixo uma sugestão de treinamento. TREINAMENTO MUSCULAR FASE I – HIPERTROFIA – RESISTÊNCIA DURAÇÃO: · 2 - 4 SEMANAS INTENSIDADE · 50 % treino resistência muscular · 75% treino hipertrofia muscular (ênfase fase excêntrica) VOLUME · 3 – 6 SÉRIES à 10 – 20 REPETIÇÕES (ex. 6x10 – 50% - 30seg intervalo à resistência ·
